na sen

Lepszy sen = lepsza regeneracja tylko na to można po ZMA liczyć.

Powiedz nam ile masz lat, druga sprawa jesli chcesz ćwiczysz na siłowni powinneś zrezygnowac moim zdaniem z 2 treningów góra chodzić 3 razy w tygodniu i wtedy 2 razy w tygodniu na siłownie móglbys chodzić jesli nie jestes zawodowym zawodnikiem TRENING DIETA I REGENERACJA JEST TAK SAMO WAŻNA 5 razy w tygodniu trening i kilka razy siłwoni doprowadza [...]

[...] to może zajmijmy się innymi dopalaczami z rynku suplementów, tzn. związki mało znane lub rzadko stosowane. Chodzi mi o takie produkty jak: blokery aromatazy, boostery teścia i hormonu wzrostu (mam 28lat więc nie wiem, czy już warto), 5-HTP, Enzymy trawienne, GABA, ZMA, poprawiające sen i regenerację (z regóły mogę sobie pozwolić na 6-7h snu)

[...] jest taki zestaw rad, co należy robić by podnieść naturalnie poziom testosteronu i generalnie chodzi o mix: - bardzo ciężkie ćwiczenia na wolnych ciężarach (max rep 5-8) - sen 8h w regularnych godzinach - suplement cynk, magnez i B6 - brokuły i selen - mało porno, regularny sex - żadnej soi, za to dieta zbilansowana z naciskiem na właściwą [...]

Znajomy polecił - z tego co mi wiadomo ZMA wpływa na wzrost testosteronu, co przekłada się na siłę... dodatkowo wchodzi regeneracja - głębszy sen.

[...] 13.00 IV - banan - 16.00 V - pierś z kurczaka 350g, w sosie słodko kwaśnym, 3 bułeczki ciemne - 18.30 VII - 250 g sera białego chudego; 250 g truskawek - 20.30 Trening: - basen: 200 m żabką, przeplatanka z nogami do kraula 6 basenów, kraul ratowniczy w płetwach i bez, holowanie na plecach i bokiem (tylko technika bo sam byłem), 8 skoków do wody [...]

Traktor podziwiam cierpliwość. Przeczytałem cały temat. itozga: powtórzę to co wszyscy. Dieta, trening, sen... i tak do usranej śmierci! Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę w zależności od zapotrzebowania, wywal rower i inną aktywność... i cierpliwie dąż do celu! Napiszę Ci co ja na przykład zjadam codziennie, z tym że ja ważę 86kilo [...]

[...] umiejętności rozgrzewka - 15 minut swobodnego pływania 1 godzina - przeplatanka z nogami do kraula; na plecach z nogami do żabki; na boku; i interwały - 10x na maksa cały basen w przerwie 5 wydechów pod wodą 2 godzina - skoki do wody; skok do wody + do końca basenu kraulem ratowniczym 3 godzina - pływanie na bezdechy; basen kraulem ratowniczym + [...]

[...] zostały zmarnowane? Nie wiesz co zjeść, a życiowa sytuacja zmusza Cię do podejmowania szybkich decyzji? Intensywna praca zawodowa, delegacja, szkoła czy urlop spędzają Ci sen z powiek? Już teraz martwisz się o to jak nakarmisz swoje wygłodniałe mięśnie? Zapomnij o domowych kanapeczkach! Nie jesteś skazany na dania fast-food i słodycze. Odrzuć [...]

04.05.2011 Jadłospis: I - jogurt z musli - 7.45 II - 2 jabłka - 11.00 III - ryż z kurczakiem i kukurydzą - 12.45 IV - banan - 16.00 V - ryż z kurczakiem i kukurydzą - 18.20 VI - 2 jabłka - 22.30 Suplementacja: Thermo Speed Extreme - 2 tabletki Chela Mag B6 - 1 tabletka Vitrium Calcium - 1 tabletka Omega 3 - 2 tabletki Sen: od 23.30 do 7.30 - tyle [...]

Ćwiczyłem 6 miesięcy i od września musiałem sobie dać spokój z siłownią, bo zaczęła się szkoła - miałem bardzo chu**wy plan (tak, tak, wiem - dla chcącego nic trudnego). Od kwietnia zacząłem na nowo, teraz chodzę na siłownię co 2 dni (FBW do końca czerwca), a w innych dniach jeżdżę rowerem/gram w piłkę nożną, więc jakieś tam aeroby są. Chciałbym [...]

[...] Dodam, że kupiłem 2,2 kg isolatów z Olimpu, jako że producent zwiększa cenę już nawet o 50 %, więc udało mi się jeszcze kupić po starej cenie. Gdzie najlepiej ich używać? Na sen? Po treningu? Po przebudzeniu? Między posiłkami? Do tej pory białko wrzucałem tylko po treningu na basenie razem z musli. Mam jeszcze pytanie ad posiłku twaróg+ryż. [...]

[...] swojego problemu. Nota bene dieta Dukana tez rozwala uklad hormonalny kobiet powodujac utrate okresu. Z tyciem i chudnieciem to nie jest tak, zobacz zwierzeta zapadajace w sen zimowy tyja w ciagu paru tygodni a pozniej chudna przez miesiace zimowe, to jest wlasnie taki przyklad sterowanego genetycznie procesu hormonalnego Bardzo ciekawe wnioski [...]

[...] tego powodu. Gdybym brał jakieś zakazane środki to by mi było wstyd że wyglądam tylko tak jak teraz. Szkoda mi mojego ciała aby robić mu coś takiego. Dobra dieta + trening + sen i jako taki zdrowy tryb życia ,to gwarancja sukcesu. beny 79 : Tak , nogi mam "troszkę" zaniedbane. Micho1995 : Dzięki tak masy trochę dołożyłem tu i ówdzie . [...]

[...] 100 LK prop Balcan pharmaceuticals propionate 100 - global labs propionate IP - i od razu 2 pytanie zeby nie smiecic, czy jest cos, jakis suplement, ktory pomoze mi lepiej wykorzystywac czas ktory mam na sen? chodzi o to ze mam baardzo czasochlonna prace, tzn moge spac ok 6 godzin dziennie Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2011-05-04 15:40:02

ufff... dzięki Marta...(mam nadzieję) już nie będę...nie chcę już tak się czuć tak w ramach DNT 30min biegania... wiem, że nie powinnam ze względu na kolano, ale odkąd ćwiczę siłowo, nie dokucza mi (odpukać, wypluć), no i nie mogłam się powstrzymać...tak na dobry sen Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-05-03 22:29:08

2.05.2011 Dieta ok, suple też, bez trenngu. W pracy ok, drobnych dużo nazbierałem:) 3.05.2011 I dzień kursu na młodszego ratownika WOPR 4 godziny lekcyjne pływania basenów nie liczyłem, i tak za dużo tego 1 godzina - rozpłwanie - pływałem głównie żabką ale kilka baseników kraulem zrobiłem 2 godzina - cholowanie - nogi do rzabki i na plecach [...]

Przeszlo samo nie mam czasu na sen w ciagu dnia

że łaził za mną koleś cały czas zalecający się gdzie byłam, tam był on i tak cały sen, nawet byłam skłonna się zgodzić na spotkanie gdzie na koniec przez przypadek zobaczyłam go mizdrzącego się ze swoją .. dziewczyną jego mina - bezcenna moja - jeszcze bardziej a całość po przebudzeniu się skomentowałam - no k.rva nawet w snach wszystko [...]

[...] wypróbowałem na sobie kompleksowy zestaw suplementów. Zdał egzamin chociaż było to dosyć kosztowne. Niestety nie mam zdjęć ale każdy kto ma chociaż odrobinę wiedzy dostrzeże sens takiej kombinacji. Zaznaczam, iż trzymałem dietę wysokobiałkową, Aminokwasy, witaminy, ponadto aeroby 3 razy w tygodniu po ok. godzinę czasu każda sesja, spanie 7-8 [...]